¡Feliz día de la mujer!

Hoy por el ser el día de la Mujer quiero dedicar este post a todas las mujeres que con su esfuerzo y valentía nos abrieron camino en los deportes, aquellos que eran únicamente considerados masculinos. 

En los JJOO de París de 1900 las mujeres comenzaron a participar en tres disciplinas, golf,tenis y cricquet, y fue Charlotte Cooper la primera campeona olímpica de la historia gracias al tenis. Además consiguió levantar la copa en Wimbledon 5 veces. 

Jutta Kleinsmish primera mujer que gana un dakar ,y hasta ahora la única que lo ha conseguido, en París en 2001. 

Laila Ali campeona del mundo de boxeo. Siguió los pasos de su padre y en el 2001 finalmente se proclamó campeona. 

Annika Sörenstam, primera jugadora de golf en competir con hombres. Se la puede considerar como la mujer récord de golf europeo. En 2004 se la entregó en Laureaus por ser la mejor deportista femenina. 

Marta Vieira da Silva, seleccionada 5 veces mejor futbolista FIFA.

Gracias a todas ellas y muchas más hoy, el deporte no distingue hombres de mujeres. Aunque todavía queda mucho camino por recorrer. ¡Ánimo chicas!

Por cierto, las inscripciones para la carrera de la mujer en Madrid ya están abiertas. El próximo lunes se podrán hacer en las tiendas Oysho. 

Rutina abdominales

Empieza la semana y toca bajar todo lo que hemos comido el finde.  Así que para que no sigas con ese cargo de conciencia te dejo una serie de ejercicios que te ayudarán a tonificar el abdomen. Además esta rutina es perfecta si no tienes tiempo ya que sólo tardarás 7 minutos. Puedes poner un cronómetro y así te será más fácil controlarlo. 

No os olvidéis de que los abdominales son para endurecer y no para quemar la grasa abdominal. Para ello deberéis realizar ejercicios de cardio como running, spinning, bailar…

15 abdominales en v:

15 abdominales crunch

15 abdominales estilo bici:

15 mountain climbers con cada pierna:

15 segundos de plancha:

15 segundos plancha lateral:

Repite el circuito todas las veces que puedas hasta que se acabe el tiempo.

TIP: cuando vayas a la ducha después de hacer deporte al principio pon el agua caliente y poco a poco la vas enfriando ya que los músculos están calientes y no es bueno que sufran un gran impacto de cambio de temperatura. 

Desayunos de buena mañana

¡Buenos días! ¿Quieres empezar bien el día y no sabes como? Continua leyendo. Lo primero es realizar un buen desayuno, que contenga suficientes nutrientes e hidratos para poder tener energía para toda la mañana. 

Yo soy fan de desayunar avena, un cereal muy consumido últimamente debido a sus múltiples beneficios. Es rica en vitaminas (del grupo E y B), carbohidratos complejos (son de absorción lenta y fáciles de digerir por lo que aportan mayor saciedad y así evitarás el picoteo entre horas), minerales (potasio,magnesio,calcio y zinc) y aminoácidos. Además es una gran fuente de fibra, mantiene el colesterol a raya y previene el cáncer. ¿Tengo que seguir dando motivos para que empieces a consumirla? Vale ahora que ya estás convencida la pregunta es ¿cómo la preparo?

Particularmente a mi con leche no me gusta así que la tomo o bien con yogur o bien con batidos naturales que preparo yo misma a base de frutas y verduras. Si no tienes mucho tiempo puedes comprarlos ya hechos, en el Mercadona tienen unos que están bastante ricos y hay muchas variedades. Además para aportar más vitaminas añado fruta natural, puedes escoger la que más te guste. 

Esto lo acompaño con un té verde, que acelera el metabolismo y es diurético y además gracias a la teína te mantiene un poco más despierta. 

Si la avena no las has acompañado con yogur tómate uno o bien un vaso de leche ya que los lácteos son muy importantes.

Para no aburrirte de desayunar todos los días lo mismo puedes combinarlo con tostadas, de pan integral, y sustituir las grasas y azúcares de la mantequilla y mermelada por grasas naturales como las del aguacate o las del aceite de oliva.

Aquí las he hecho con una rebanada de pan integral, pavo, aguacate, pepino y zanahoria. Pero también las puedes tomar con cualquier verdura que se te ocurra. 

Bienvenida al mundo Blogger

¡Hola! Antes de todo creo que me tengo que presentar, soy María, tengo 18 años y vivo en Madrid  y bueno con esto de que ya está llegando la primavera y que la sangre se altera pues he decidido hacerme un blog. Vale, si, alomejor también es porque ahora está de moda esto de ser blogger.

En principio, como bien indica el título, va sobre deporte y alimentación aunque también os pondré tips de qué hacer, dónde comprar, dónde ir...Y admitiré cualquier sugerencia, que nunca vienen mal nuevas ideas.

Intentaré publicar frecuentemente en ratitos que me dejen los estudios así que no os puedo decir cada cuanto tiempo, pero seguramente sea cada más del que me gustaría.

Bueno ya vale de presentación y mejor que lo veáis vosotros mismos.